««لطفاً قبل از دریافت رژیم این برگه را مطالعه کنید»»
{{ برگه رژیم خود را در مراجعه بعدی الزاما به همراه داشته باشید }}
1 در رژیم غذایی شما، کالری تنها یکی از مواردی است که، اندازه گیری آن رعایت شده است و ترکیبات مواد غذایی رژیم در کنار یکدیگر بسیار مهم می باشد و هیچ ماده غذایی در رژیم شما بی دلیل نیست و این ترکیبات غذایی جهت اثرات بهتر سایزی و کاهش وزن و اثرات پوستی مناسب و مراقبت از مو و یا جهت سیکنندگی (تحمل بهتر رژیم) و … در نظر گرفته شده است. پس از هرگونه تغییر ولوبه ظاهر، کاهش کالری مصرف روزانه جدا خودداری فرمایید. مثلا گاهی افراد می گویند به جای یک وعده غذایی 2 عدد بیسکویت، یک لقمه نان و پنیر یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا برانی یا 2 عدد میوه یا یک تکه جوجه کباب مصرف کرده ام و یا به جای پلو یک قطعه مرغ مصرف شده است. خواهشمندیم که اجازه دهید به موقع در رژیم شما کباب، میوه،برنج،شیر … تجویز گردد. در رژیم های غذایی که دریافت خواهید کرد مصرف آب، چای، نمک، ادویه(زعفران، دارچین،فلفل و …) خیار، کاهو ، کرفس آزاد می باشد.
مواد نشاسته ای به صورت مختلف در رژیم داده می شود\، غلات، حبوبات، عدس،نخود،لوبیا،سیب زمینی،ذرت، ماکارونی، اسپاگتی،برنج و نان، اما با توجه به اینکه یک برش 7*7 سانتیمتر نان به اندازه 6 تا 8 قاشق غذاخوری سرصاف برنج پخته کالری دارد، باید در میزان مصرف نان دقت بیشتری شود و به همین دلیل نانهای سبوس دار که نازکتر و سبک تر هستند توصیه میشود. البته نان های سبوس دار کالری کمتری نسبت به نانهای دیگر ندارد. مفهوم نان و صبحانه یکی نیست و برای صبحانه می توان از مواد مغذی مثل شیر،تخم مرغ، میوه و ماست استفاده کرد.
ژله رژیمی که در برنامه غذایی ذکر شده در طول روز قابل مصرف است. برای تهیه این ژله ها با افزودن 2لیوان آب جوش اضافه مجموعاً 4 تا 4.5 لیوان ان را تهیه می کنیم که به خوبی بسته می شود و به گفته مراجعین عزیز می تواند جای شیرینی، بستنی و میوه اضافی را بگیرد به عنوان تنقلات مصرف شود.(یک بسته رژیمی برای 4 روز درنظر گرفته شده است).
یک عدد میوه متوسط یا 2-3عدد خرما می تواند حدود6قاشق غذاخوری برنج کالری داشته باشد. پس لواشک و آلوچه و میوه های خشک که آب کمتری دارند و نیز تمبر هندی و خشکبار سرشار از کالری است. تعداد خرماهایی را که در رژیم غذایی ذکر شده است در زمان لزوم مصرف نمایید و مواد غذایی که در طول روز ذکر نشده است حتی به میزان کم و یا نوع رژیمی آن به هیچ عنوان مصرف نشود.
غذاها را می توانید بخارپز،آبپز،کبابی، تنوری تهیه فرمایید، بعد از 3 هفته اغاز رژیم اگر در طول هفته هیچگونه روغنی مصرف نشود (غذای مهمانی، غذای بقیه افراد خانواده و مصرف شیرینی، شکلات، آجیل، پنیر، زیتون، خامه و …) در این صورت مصرف 3-4 قاشق مرباخوری روغن زیتون در طول هفته علاوه بر مقدار مختصر چربی که در رژیم گاهی داده می شود در طول هفته مجاز می باشد.
سالاد شامل خیار، کاهو، کرفس و یک عدد گوجه، نمک و آبلیمو و در صورت تمایل پودر چاشنی سالاد می باشد و مصرف ترشی، سرکه، شور ممنوع میباشد.(به جز خیارشور). مقدار ماست، در ماست و خیارها ذکر شده در رژیم نصف میزان ماست و خیار است. مثلاً: 1 لیوان ماست و خیار = نصف لیوان ماست با میزان آزاد خیار است و حجم غلات و حبوبات(برنج،جو،عدس،ماکارونی،و …) همیشه به صورت پخته است.
جای وعده های غذایی را تغییر ندهید. رژیم غذایی شامل 5 وعده با فواصل منظم بدون ذکر ساعت مشخص می باشد و تا زمانی که گرسنه نشده اید وعده بعدی را مصرف نکنید.
منظور از هر تکه گوشت به اندازه یک قوطی کبریت است و وقتی پنیر به میزان کم ذکر می شود تا حد امکان کمتر مصرف شود.سبزیجات زرد و ریشه ای(شلغم، ترب، هویج) و کلم در رژیم آزاد نمی باشد.مصرف عسل نیز آزاد نمی باشد.
روزهای رژیم در بالای قسمت صبحانه مشخص شده(1) یعنی روز اول، همین امروز که شروع به رژیم گرفتن کرده اید.(2) یعنی روز دوم یا فردا و به همین ترتیب تا 6 الی 7 روز که رژیم شما بایستس حتما تغییر یابد و از تکرار هفته ها خودداری فرمایید.
(توجه) از دسترس قرار دادن مواد غذایی پرهیز شود چرا که با دیدن و بوییدن و یا فکر کردن به مواد غذایی بزاق دهان و اسید معده ترشح می شود و باعث احساس گرسنگی می شود. جهت از بین رفتن طعم مواد غذایی به دنبال مصرف غذا حتماً آب مصرف شود.
در مورد روزهایی که خارج از منزل و یا مهمانی غذا مصرف می کنید سعی نمایید غذای رژیمی خود را به همراه ببرید و یا اگر نشد در آنجا غذاهای کم کالری، مثل سالاد بدون سس چرب مصرف نمایید و زمان برگشت به منزل غذای اصلی خود را مصرف کنید. و اگر امکانپذیر نبود نوع رژیم را با غذاهای مهمانی هماهنگ نمایید. بطور مثال با جابجا کردن یک روز کامل با روز کامل دیگر، و یا جای ناهار و شام غذای گوشتی یا مرغ خود را در روزهای مهمانی مصرف نمایید و سعی کنید از قسمتهای کم چرب تر استفاده کنید.( کباب کوبیده بسیار پرکالری است) امکان مصرف فرضا ناهار روز دوم با شام روز سوم را ندارید و اگر به هیچ شکل رعایت رژیم امکانپذیر نبود در ماه 3 روز می توانید رژیم نگرید اما حتماً مراقب باشید اضافه وزن پیدا نکنید تا زحمت روزهای دیگرتان از بین نرود.
توجه (قهوه): در چندین سال گذشته گاهی مصرف قهوه برای کاهش وزن توصیه می شد اما اخیرا در مقالات مصرف قهوه کلا منع گردیده است.
13. مواد غذایی که در توضیحات اضافه بر موارد داخل رژیم ذکر می شود را در طی روز و هر زمانی که در 24 ساعت گرسنه هستید می توانید مصرف نمائید و اگر احتیاج به مواد غذایی بیشتری در رژیم دارید حتما ابتدا از موارد توصیه شده در توضیحات مصرف فرمایید و بعد درصورت لزوم بخواهید که رژیم شما پرکالری تر شود چون این موارد کمترین تاثیر منفی را در کاهش وزن دارند.
****فکر مثبت،احساس زیبا و اراده خوب، یقینه شما را به وزن ایده آل می رساند****
توصیه های لازم
A: نداشتن استرس: استرس می تواند با ترشح هورمونی و یا افزایش اشتها کاذب در روند کاهش وزن اختلال جدی ایجاد نماید.
B: ورزش: از ورزش در حین رژیم شادابی شما را می خواهیم نه خستگی شما را، ورزش باید کوتاه، شاد پرتحرک و صبح و عصر باشد و از انجام پیاده روی استقبال می نماییم.
C: استفاده مکملهای و یتامینی و معدنی تجویز شده الزامی می باشد چرا که باعث تحمل بهتر رژیم و محافظت از پوست و مو می باشد. جهت کاهش وزن بهتر و پیشگیری از عوارض به ازای 5-7 کیلو کاهش مراجعه مجدد به پزشک مرکز الزامی است.
D: شما یقینا به وزن ایده آل می رسید ولی بدون گذراندن دوره رژیم تثبیت و آموزش انتهایی برنامه خود را قطع نکنید و به هر علتی اگر مجبور به قطع رژیم شدید حتما دوره تثبیت و آموزش را بگذرانید تا بدون بازگشت در فرصت مناسب ادامه کاهش وزن خود را شروع نمایید.
: Eرعایت فواصل منظم غذایی و استفاده زیاد از فیبر غذایی توصیه می شود.(خیار/کاهو/کرفس ) چون بخصوص عصرها ناپرهیزی غذایی بیشتر است.دور بودن از خانه و مواد غذایی و پیاده روی عصرگاهی توصیه می شود.
:Fدر صورت افت فشار خون که بارزترین علامت آن سر درد یا سیاهی چشمها حین بلند شدن می باشد استفاده از نمک توصیه می شود.
:G در صورت هرگونه تغییر و جایگزینی و لو اندک حتما تغییرات در برگه رژیم همان روز نوشته شود در صورت حذف علامت (-) کنار آن ماده غذایی گذاشته شود و در صورت مصرف بیشتر (+) و ذکر ماده غذایی مصرف شده و در صورت رعایت دقیق حتما علامت (=) بگذارید تا برگه شما با کسانی که دقت زیادی نداشته اند یکسان نباشد.
لیست جایگزین میوه ها: سیب = گلابی = هلو = پرتقال = گلابی جنگلی 4 عدد = 2/1-3/1 لیوان آناناس
لیموشیرین = نارنگی = شلیلی = آلو = زرد آلو = توت فرنگی 4 عدد
در هفته حداکثر 150 گرم هندوانه یا طالبی یا ملون یا خربزه
در هفته حداکثر 1 فنجان توت فرنگی یا گوجه سبز یا چغاله بادام
(( موارد استفاده از دستگاهای مرکز با تاییدیه پزشکی همراه با رژیم غذایی ))
1- چاقی موضعی(بخصوص نواحی مقاوم به رژیم )
2- بهبود روند کاهش وزن و رفع سلولیت (پوست پرتقالی)
3- اثرات پوستی :پیشگیری از افتادگی شلی و چروک پوست و استریا (ترکها\ی چاقی و لا غری ) و کشیدگی پوست
4– جوان سازی پوست صورت: جهت از بین بردن لکهای صورت و کشیدگی پوست و رفع چروک و غبغب
دستگاه اولترا کانتر: انقلابی نوین در کاهش سایز موضعی برای اولین بار در دنیا این دستگاه با مکانیسم اولترا سوند (کویتیشن) می باشد و جایگزین مناسبی برای جراحی یا لیپو ساکشن است.شما کاهش سایز موضعی خود را در هر جلسه 1-3 سانتی متر خواهید دید بدون عارضه و بازگشت در آرامش کامل این عمل انجام میشود و باعث میشود روند کاهش وزن راحت تر و از موضعی که میخواهد کاهش سایز انجام گیرد.
دستگاه سایز: این دستگاه با افزایش جریان خون و رفع سلولیت در کاهش سایز موضعی به دستگاه اولترا کانتر کمک می کند.
دستگاه لاواترون: (جوان سازی معجزه آسا صورت) باعث لیفتینگ و از بین بردن چروک صورت و لکها و شفافیت پوست می شود و نیزدر از بین بردن غبغب و باعث کشیدگی پوست بدن می شود و بر روی ترکهای چاقی و لاغری (استریا) و یا ترکهای حاملگی بسیار مفید است .
دستگاه skin care:با اثر بخشی عالی بر روی پوست صورت جهت از بین بردن چروک و خط خنده می باشد و باعث کشیدگی پوست می شود و نیز روی ترکهای چاقی و لاغری بدن موثر می باشد.
دستگاه تری اکتیو: با دارا بودن 4 مکانیسم باعث از بین بردن شلی چروکی و سلولیت پوست می شود و نیز هند پیس صورت این دستگاه باعث جوانی صورت و لیفتینگ و از بین بردن چروک می شود.
دستگاه آلیس ماژور: با دارا بودن 2 مکانیسم باعث تجزیه چربی و از بین بردن سلولیت و افتادگی سینه باسن و شکم میشود و باعث قوام عضلانی مناسب و سوزاندن کالری می شود.
دستگاه کاهش اشتها: در صورت ناپرهیزی غذایی و عدم تحمل در رژیم توصیه می شود.
دستگاه کرایو: این دستگاه تنها کرایو اروپایی موجود در ایران می باشد که بدون هیچ گونه عارضه ای در فاگوسیتوزکردن سلولهای چربی به شما کمک نموده و باعث تسریع روند کاهش وزن شما از رژیم خواهد شد.
دستورات غذایی عالیه،و من خیلی راحتم باهاش،احساس سیری کامل رو دارم،فقط از غذای شامش که خوراک کدو بادمجان هست خوسم ننیاد دوسش ندارم بقیش عالیه،چون در کل من عاشق سالاد هستم
خوشحالیم که رضایت شما را جالب کرده ایم
اگر غذایی را دوست ندارید می توانید در قسمت حساسیت غذایی علامت بزنید تا برای آن جایگزین داده شود
ببخشید تو رژیمی که من امروز گرفتم نوشته تو میوه ها شلیل و نارنگی که فصلش نیست باید چی استفاده کنم؟
لطفا سوالات مربوط به رژیم رو در اینستاگرام بپرسید یا با مطب تماس بگیرید
من امروز شروع کردم خیلی خوشحالم و دوست داشتم طرز تهیه غذاها رو هم بهمون بگن که طبق عادات قدیم درست نکنیم. سپاس
سلام
سوالاتتون رو می تونید در اینستاگرام بپرسید یا با مطب تماس بگیرید
سلام
من از امروز شروع کردم رژیم را ، ولی کمی برام گیج کننده ست مقدار غذاها و ابنکه ننوشته چند قاشق مثلا برنج .اگر دستور تهیه عذاها ذو میگذاشتن خیلی بهتر میشد که مول قبل اشپزی نکنیم.
ممنونم
سلام
لطفا سوالات رژیم رو یا در اینستاگرام بپرسید یا با مطب تماس بگیرید
سلام…در قسمت پایین رژیم من سه قسمت توضیحات نوشته شده…آیا همه این قسمت باید خورده شود یا فقط یک ستون برای کل هفته…چون در یک ستون نوشته ۷ تا سفیده تخم مرغ و مخلفاو دیگر و در ستون دیگه نوشته ۱۰ تا سفیده تخم مرغ و مخلفات دیگه…خلاصه بخدط سردرگمی هیچ کدوم رو نخوردم..
و سوال بعدی منظور از ماءالشعیر لایت چیه؟چون هیچ جا پیداش نکردم
سوالاتتون رو از قسمت پشتیبانی بپرسید در آدرس زیر توضیح دادیم
https://www.artindiet.com/contact/#support
منم میخواستم بدونم مثلا تخم مرغ یا سفیده که در قسمت توضیحات دادن چه موقه باید مصرف کرد
در صورتیکه در مورد غذا ها یا نحوه استفاده از رژیم سوالی دارید می توانید به شماره 09120264531 در واتساپ یا تلگرام پیام دهید و در موارد ضروری می توانید با این شماره تماس بگیرید
با سلام
ببخشید این رژیم برای یک هفته است؟
سلام
رژیمها هفتگی هست و شما تا رسیدن به وزن ایده آل باید رژیمها را دنبال کنید. می توانید پکیج یک هفته ای یا چهارهفته ای خریداری کنید
سلام لطف كنيد در قسمت مشخصات من وزن ايده آل و وزن هاي كم شده هم لحاظ شود ممنون
سلام
بررسی می شود
سلام من در دوران شیر دهی هستم ودر ضمن شیر من کنه.رژیم مشکلی برای من پیش نمیاره؟
سلام
خیر مشکلی ایجاد نمیشه.
ما رژیم مخصوص بارداری و شیردهی هم داریم